As férias escolares costumam mudar a rotina da alimentação: passeios, viagens e longos períodos fora de casa aumentam a chance de recorrer a salgadinhos, biscoitos recheados e bebidas açucaradas. Para tornar esse período mais leve, nutricionistas recomendam pensar no lanche com a mesma antecedência dedicada ao roteiro do passeio.
A estratégia mais eficiente é priorizar alimentos pouco processados e fáceis de montar. Frutas inteiras, sanduíches simples com pão integral, queijo, frango desfiado ou pasta de grão-de-bico, além de castanhas e iogurte natural, costumam funcionar bem em mochilas e lancheiras. O ideal é combinar praticidade com saciedade, evitando produtos que dependem de muita embalagem ou refrigeração por longos períodos.
Também vale observar o formato do lanche. Porções pequenas, recipientes bem vedados e alimentos que não amassam com facilidade ajudam a preservar a qualidade da refeição durante o trajeto. Em dias quentes, uma bolsa térmica pode ser útil para manter preparos mais sensíveis em boas condições, especialmente quando houver iogurte, queijos ou frutas já cortadas.
Outro ponto importante é incluir as crianças no planejamento. Quando elas participam da escolha e do preparo, a chance de aceitação costuma ser maior. Montar combinações variadas ao longo da semana também evita a monotonia e ajuda a criar uma relação mais positiva com a comida, mesmo em períodos de rotina menos rígida.
