As fibras seguem entre os nutrientes mais negligenciados na rotina alimentar, mesmo sendo essenciais para o bom funcionamento do organismo. No dia a dia de quem corre, elas ajudam a regular o intestino, prolongam a saciedade e contribuem para uma alimentação mais equilibrada.
Para quem treina, a atenção ao consumo de fibras precisa ser estratégica. Em quantidades adequadas, elas fazem bem; perto do horário da corrida, porém, o excesso pode pesar no estômago e atrapalhar o conforto gastrointestinal. A chave está em ajustar a escolha dos alimentos ao momento da prática esportiva.
Frutas, verduras, legumes, feijões, aveia, sementes e grãos integrais são algumas das fontes mais conhecidas desse nutriente. Quanto mais variado for o prato, maiores as chances de atingir as necessidades do corpo sem depender de soluções complicadas ou restrições desnecessárias.
Se você costuma pensar no que come antes de colocar o tênis, vale incluir as fibras nessa conta. Pequenas mudanças na alimentação podem melhorar a rotina, apoiar a recuperação e reforçar a saúde a longo prazo.
